ေက်ာက္ကပ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ေသာ အခ်က္ (၅) ခ်က္
====================================

ေက်ာက္ကပ္ရဲ႕ အဓိကလုပ္ငန္းတာဝန္က ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ မလိုအပ္တဲ့ အညစ္အေၾကးမ်ားႏွင့္ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ေသြးနီဥ ထုတ္လုပ္ျခင္းကို အားေပးပါတယ္။ ေအာက္ပါအခ်က္ (၅) ခ်က္ ဆင္ျခင္ၿပီး ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးကို ဂ႐ုစိုက္လိုက္ၾကပါစို႔…

(၁) ေရေသာက္နည္းျခင္း

ကြၽန္ေတာ္တို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ့ ေက်ာက္ကပ္ဟာ သူ႔ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြျဖစ္တဲ့ ေသြးသန္႔စင္ေရး လုပ္ငန္းမ်ား လုပ္ေဆာင္ဖို႔ ေရဓာတ္ အမ်ားႀကီး ပုံမွန္လိုအပ္ပါတယ္။ ေရေသာက္နည္းျခင္းေၾကာင့္ ေသြးစီးဆင္းမႈ နည္းျခင္း၊ ေသြးပ်စ္ျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ပယ္ဖ်က္ရန္ ဟန္႔တားေႏွာင့္ေႏွးေစျခင္းမ်ားကို ျဖစ္ေစပါတယ္။
အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးသူတိုင္း က်န္းမာေရးအတြက္ ေရဓာတ္ေကာင္းေကာင္းရဖို႔ဆိုရင္ တစ္ေန႔ကို ေရ သို႔မဟုတ္ အေဖ်ာ္ရည္ ၈ ခြက္ မွ ၁၀ ခြက္ အထိ ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ​​”တန္ေဆး လြန္ေဘး” ဆိုတဲ့အတိုင္း ေရကို အလြန္အကြၽံ ေသာက္ျခင္းဟာလည္း ေက်ာက္ကပ္အတြက္ သိပ္မေကာင္းဘူးဆိုတာကိုေတာ့ က်န္းမာေရးဗဟုသုတအေနနဲ႔ အသိေပးလိုက္ပါရေစ။ ဒါေၾကာင့္ ခန္႔မွန္းေျခ အနည္းဆုံး တစ္ေန႔ကို ေရ ၂ လီတာ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။

(၂) အငန္ အလြန္အကြၽံ စားသုံးျခင္း

အငန္ကို စြဲစြဲလန္းလန္းနဲ႔ မ်ားမ်ားစားသုံးျခင္းဟာလည္း ေက်ာက္ကပ္အတြက္ မေကာင္းပါဘူး။
အစားအစာထဲမွ ဆိုဒီယမ္ ၉၅ % ကို ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေက်ာက္ကပ္မွ စုပ္ယူေပးပါတယ္။ အငန္ မ်ားမ်ား စားလာတဲ့အခါမွာ အဲ့ဒီ ပိုလွ်ံေနတဲ့ အငန္ဓာတ္ကို ေက်ာက္ကပ္က ခက္ခက္ခဲခဲနဲ႔ ပင္ပင္ပန္းပန္း အလုပ္ပိုလုပ္ၿပီး ဖယ္ရွားေပးေနရပါတယ္။ ၾကာလာတဲ့အခါမွာ ေက်ာက္ကပ္က အလုပ္လုပ္မႈ ေလ်ာ့နည္းလာပါၿပီ။
အငန္ဓာတ္ ပိုမိုစားသုံးျခင္းဟာလည္း ေသြးအတြင္း Water Retention ႏွင့္ ေသြးတိုးျခင္းတို႔ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။
ေသြးတိုးျခင္းဟာ အခ်ိန္ၾကာလာတာႏွင့္အမွ် ေက်ာက္ကပ္ကို ဆိုး႐ြားစြာ ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အငန္ဓာတ္ကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေလ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။

(၃) ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္း

ေဆးလိပ္ ေသာက္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ ေသြးေၾကာမ်ားကို အလြန္အကြၽံ ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္တြင္ပါေသာ ဓာတုပစၥည္းမ်ားေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္သို႔ စီးဆင္းေနတဲ့ ေသြးမ်ားကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
ထိုမွတဆင့္ ေက်ာက္ကပ္၏ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို ဆုံးရႈံးေစၿပီး ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးကာ ပိုမိုဆိုး႐ြားတဲ့ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါမ်ားကိုလည္း ျဖစ္လာေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈမ်ားအရ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ျခင္းႏွင့္ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီးျခင္းအား အမ်ားဆုံး ျဖစ္ေစေသာ အေၾကာင္းအရင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။

(၄) အရက္ အလြန္အကြၽံ ေသာက္ျခင္း

အရက္အပါအဝင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အႏၲရာယ္ရွိတဲ့ အရာဝတၳဳမ်ားကို ေက်ာက္ကပ္ Filter က ကူညီဖယ္ရွားေပးပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ အရက္ကို အလြန္အကြၽံ ေသာက္တဲ့အခါ ေက်ာက္ကပ္ဟာ ဖိအားအမ်ားႀကီးကို ခံစားရပါတယ္။ ထို႔ေၾကာင့္ အရက္ကို အလြန္အကြၽံ ေသာက္ျခင္းဟာ ေက်ာက္ကပ္၏ ေသြးသန္႔စင္ေရးစနစ္ကို ပ်က္စီးေစျခင္းရဲ႕ အေၾကာင္းအရင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ အရက္ဟာ ေရဓာတ္ကို အလြန္အမင္း ခန္းေျခာက္ေစတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အရက္ပမာဏ လြန္ကဲလာသည္ႏွင့္အမွ် ေရဓာတ္အလြန္အကြၽံ ဆုံးရႈံးျခင္း၊ ဝမ္းတြင္းကလီစာမ်ား၏ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို ေႏွာင့္ေႏွးျခင္းတို႔ ျဖစ္ေစပါတယ္။
အရက္ အလြန္အကြၽံ ေသာက္ျခင္းက အသည္းေရာဂါမ်ားကို ျဖစ္ေစတတ္ၿပီး ပ်က္စီးေသာ အသည္းမွတဆင့္ စီးဆင္းလာေသာ ေသြးမ်ားေၾကာင့္ ေက်ာက္ကပ္ကိုပါ ထိခိုက္ပ်က္စီးေစပါတယ္။

(၅) အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ား အလြန္အကြၽံ
ေသာက္ျခင္း

ဆရာဝန္ ၫႊန္ၾကားတဲ့ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးမ်ားဟာ မ်ားစြာေသာ ေဝဒနာမ်ားကို ေျဖရွင္းေပးပါတယ္။
ဒါေပမဲ့ အကိုက္အခဲ ေပ်ာက္ေဆးေတြကို မ်ားမ်ားေသာက္မိလာရင္ေတာ့ ေက်ာက္ကပ္ကို ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။
ဆရာဝန္ မၫႊန္ၾကားတဲ့ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြဟာ အကိုက္အခဲႏွင့္ အဖ်ားေပ်ာက္ေဆးလိုပဲ ေက်ာက္ကပ္သို႔ စီးဆင္းမယ့္ ေသြးကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒီေဆးေတြဟာလည္း ေက်ာက္ကပ္ Tissue ေတြကို တိုက္႐ိုက္အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစၿပီး ေက်ာက္ကပ္ကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။
ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါေဝဒနာရွင္မ်ားရဲ႕ ၃ % မွ ၅ % အထိဟာ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြကို လိုတာထက္ပိုၿပီး သုံးစြဲတာေၾကာင့္ ျဖစ္ေနၾကတာပါ။ ဒါတင္မကေသးပါဘူး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ အားနည္းျခင္းႏွင့္ အစားအစာေတြကို ခ်ဥ့္ခ်ိန္ၿပီး မစားေသာက္ျခင္း​ေတြဟာ ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးတတ္တယ္ ဆိုတာကို လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ဂ႐ုမျပဳမိၾကပါဘူး။

အထက္က ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ အခ်က္ (၅) ခ်က္ကို အထူးဂ႐ုျပဳ ဆင္ျခင္ၾကၿပီး ေက်ာက္ကပ္မပ်က္စီးရေအာင္ ကာကြယ္တားစီးႏိုင္ပါတယ္။
ထိုကဲ့သို႔ ထိန္းသိမ္းဂ႐ုျပဳ ဆင္ျခင္ၾကျခင္းျဖင့္ အနာဂတ္မွာ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ေရာဂါမ်ားစြာကို သင့္အေနနဲ႔ ႀကိဳတင္ ကာကြယ္ၿပီးသား ျဖစ္ပါလိမ့္မည္။

Reference: Hashem Al-Ghaili (@ScienceNaturePage)
Photo Credit: Original Owner.